Як прибрати «вушка» на стегнах: загальні рекомендації
- Існують загальні правила для тих, хто хоче позбутися від «вушок»:
- Не обмежуйтеся локальними навантаженнями. Вам також будуть потрібні повноцінні кардіотренування і силові вправи.
- Оптимально займатися 3-5 разів на тиждень. Не потрібно відразу сильно навантажувати непідготовлене тіло. Результативність буде краще, якщо навантаження буде підвищуватися з часом, так як організм має властивість звикати до тренувань.
- В процесі одного заняття робіть кілька підходів, однак кількість повторів обмежте. Наприклад, можна виконувати вправу спочатку 15 разів, а після збільшити кількість до 30.
- Не перевантажуйте організм, виконуючи статистичні вправи. Їх оптимальна тривалість – 20-25 секунд.
- Якщо вам здається, що тренування занадто легка, навантаження можна підвищити за допомогою еспандера.
Доповніть вправи для вух на стегнах корекцією раціону. Не варто виснажувати себе дієтами і жорсткими обмеженнями. Досить просо їсти менше, а також виключити з раціону фаст-фуд, всілякі булочки, солодощі і так далі. Також боротьба з «вушками» буде ефективніше, якщо ви мінімізуєте в раціоні кількість жирного і смаженого.
