Кращі вправи від «вушок» на стегнах
Багато дівчат хочуть знати, які вправи прибирають вушка на стегнах. Позбутися цієї проблеми можна і в домашніх умовах. Головне – займатися регулярно і не лінуватися. Кращі вправи від вушок на стегнах наступні:
1.Випади вперед
Треба стати прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Правою ногою зробіть широкий крок вперед. Стежте, щоб стопа цілком стояла на підлозі, а коліно було на одній паралелі з нею. При цьому корпус повинен бути прямим, а руки – лежати на поясі. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з лівою ногою.
2.Випади назад
Ці вправи проти вушок на стегнах робляться так само, як і випади вперед, проте широкий крок робиться тому, а протилежна нога згинається в коліні.
3.Випади в сторони
Поставте ноги разом, потім зробіть в бік широкий випад, залишивши стопи в паралельному положенні. Опорну ногу зігніть в коліні, злегка нахиливши тіло вперед. Виконайте те ж саме і для іншої ноги.
4.Відведення стегна
Ці вправи щоб прибрати вушка на стегнах виконуються так: спочатку поставте ноги на ширину плечей, тулуб поставте прямо. Спочатку можна триматися за яку-небудь опору, щоб тримати рівновагу. Живіт втягніть, головою тягніться вгору, щоб хребет був максимально выпрямлен. Ногу повільно відведіть убік і утримайте її під кутом 45 градусів. Виконайте те ж саме для другої ноги. Після варто зробити приблизно 30 рухів, але вже динамічних.
5.Присідання
Класичні присідання – незамінні вправи щоб прибрати вушка на стегнах. Робіть не менше 15 вправ. Важливо дотримувати правильну техніку. Спину тримайте рівно, ноги повинні бути трохи ширше, ніж плечі. П’яти в процесі виконання не потрібно відривати від підлоги.
6.Махи ногами
Махи теж добре допомагають в боротьбі з «вушками». Спочатку зіпріться об спинку стільця, спину випрямити. Зробіть по 20 різких рухів назад обома ногами. При махах важливий темп і інтенсивність вправи.
7.Підняття таза
Ці вправи від вушок на стегнах, фото яких допоможуть зрозуміти, як їх виконувати, додатково дають навантаження на прес. Потрібно лягти на тверду поверхню, ноги зігнути в колінах, щоб ступні вперлися в підлогу. М’язи преса і живота напружте, тепер плавно піднімайте таз, щоб опора залишалася на стопах і передпліччях.
8.Статичне полуприседание
Потрібно стати біля стіни так, щоб її стосувалася маківка, плечі, лопатки, п’яти і стегна. Зробіть невеликий крок вперед. Тепер починайте повільно «сповзати» по стінці до тих пір, поки коліна не будуть зігнуті під кутом 90 градусів. Залишіться в такому положенні на 20-30 секунд, потім плавно підніміться.
9.Бічні махи
Прості та ефективні вправи від вушок на стегнах. Потрібно лягти на бік, спертися на лікоть і як можна вище підняти ногу, зберігаючи її прямий. Те ж саме зробіть і на іншому боці. Повторіть 15-20 разів для кожної сторони.
Для збільшення навантаження спробуйте заводити стопу і вперед, і назад.
10.Стрибки
Щоб прибрати вушка на стегнах вправами, більше стрибайте. Стрибки можна виконувати і зі скакалкою, і без неї. Головне – відштовхуватися різко, а приземлятися акуратно – спочатку на носок, а після вже на всю стопу. Руки тримати на поясі. Також веселе і популярний вправу «вушок» — це стрибки на батуті.
Такі прості вправи, які можна легко виконувати в домашніх умовах, допоможуть швидко привести себе в форму загалом і скорегувати конкретно область «галіфе». Можна дивитися відео вправи від вушок на стегнах, які допоможуть чітко зрозуміти, яка техніка виконання є правильною.
