2. Змінити режим дня
Другий крок, який потрібно зробити, щоб хоч якось сповільнити обмін речовин, — це повністю переглянути свій режим дня. Час прийомів їжі і кількість сну самим безпосереднім чином впливають на його швидкість.
Триразове харчування
Порахуйте, скільки разів у день ви харчуєтеся. Зазвичай люди з такою проблемою, намагаючись набрати вагу, їдять практично постійно. По-перше, вони наділені хорошим апетитом. По-друге, організм вимагає надходження хоч якихось калорій, які практично миттєво спалюються. Результат — 5-6-разове харчування з безліччю перекусів і великим розміром порцій.
Все це аж ніяк не уповільнює метаболізм і не допомагає набрати масу. Спробуйте вчинити по-іншому — є рідше і менше. Навіть якщо у вас відсутній апетит (зустрічається у таких людей значно рідше), все одно доведеться перейти саме на триразове харчування.
Нормалізуйте раціон (лише поступово): залиште 3 основні прийоми їжі — сніданок (приблизно о 07.00 ранку), обід (близько 13.00) і вечеря (орієнтовно о 19.00). Ланч і полуденок краще прибрати, але якщо хочеться, то дозволяється перекушувати корисними продуктами (калорійними горіхами, наприклад). Ваше завдання: до кожного прийому їжі ви повинні відчувати нормальне (а не дуже сильний) почуття голоду, яке необхідно повністю вгамовувати до кінця трапези.
Особливого ставлення вимагає сніданок. По-перше, не слід поспішати, бо його основне призначення — розігнати метаболізм на весь день. Прокиньтеся, вмийтеся, одягніться, розбудіть дітей і тільки перед виходом на роботу поїжте. По-друге, наїдатися в ранковий прийом їжі категорично заборонено, щоб потім відчувався голод (і вироблявся кортизол). Так що трохи вівсянки з маслом і цукром або невеликий шматочок тортика з яким-небудь солодким коктейлем стануть для вас ідеальним варіантом.
