Ранкові пробіжки
Що їдять перед бігом вранці, і їдять взагалі? При наявності часу перекусити рекомендується. На підтвердження цього існує пара аргументів. По-перше, організм насититься енергією, яка для бігу точно потрібна. По-друге, так тіло швидше зможе прокинутися і підбадьоритися. Фахівці вважають, що перед будь-якою фізичною активністю повинен бути прийом їжі, і спортсмени, легко перекусывающие перед заняттям, демонструють кращі результати, ніж ті, хто тренується на голодний шлунок.
Але врахуйте важливий момент. Відповідь на питання про те, чи можна бігати відразу після їжі, негативний, оскільки в цьому випадку в процесі пробіжки вам може бути погано, можлива нудота, біль у шлунку та інші неприємні наслідки. Справа в тому, що організм буде зайнятий перетравлюванням їжі, і якщо дати йому ще й фізичне навантаження, йому буде дуже важко. Їсти перед пробіжкою рекомендується тим жайворонкам, які встають рано, і у яких між прийомом їжі і бігом залишається хоча б годину.
Краще, щоб харчування складалося з вуглеводної їжі з невеликою кількістю білків і жирів. Вважається, що оптимальне енерговміст сніданку – 800 ккал. Так ви і не переїдете, і отримаєте достатньо енергії, як для пробіжки, так і для активного дня після неї. Також за якийсь час до бігу рекомендується випити кілька склянок води, щоб поповнити запаси рідини.
Ось приклади вдалих сніданків за 1-2 години до бігу:
- пара тостів, склянка йогурту, яблучко;
- каша з нежирним молоком, фрукти за смаком;
- грінки з додаванням нежирного сиру, пара помідорів або огірків.
Якщо ж говорити про сов, які зазвичай прокидаються безпосередньо перед виходом на вулицю, то тут трохи інакше. Багато хто з них воліють оперативно поснідати і відразу йти бігати. Але це неправильно – бігти з повним шлунком буде дуже важко. Тоді краще бігати натщесерце або використовувати наступні варіанти:
- випийте висококалорійний енергетичний напій;
- використайте розбавлений водою енергетичний біг.
Після ранкової пробіжки у вас повинні бути сили для продовження активного дня. Не рекомендується їсти відразу – почекайте хоча б годину. Оптимальна їжа після бігу – включає багато білків і вуглеводів. Ось пара відповідних варіантів:
- білковий коктейль і фрукти;
- цільнозерновий хліб, яйце, натуральний сік.
