Вечірні пробіжки
Багато хто вибирає для себе вечірні пробіжки. Вони допомагають зняти стрес після робочого дня, сприяють зняттю напруги і хорошому сну. І їжа після пробіжки і до неї в даному випадку теж дуже важлива, оскільки якщо ви будете втомлені і голодні, займатися продуктивно у вас не вийде. Досить часто людина повертається з пробіжки неймовірно голодним, і їсть все підряд, що призводить до проблем зі сном, і до відсутності ефективності пробіжок.
В даному випадку важливо дотримуватися наступних рекомендацій:
- Дотримуйтесь правильний режим харчування протягом дня. Вживайте їжу часто і невеликими порціями – тоді ввечері ви не будете відчувати сильний голод.
- Ввечері їсти можна, але не важку їжу, яка відкладається в жири і провокує безсоння.
Також тим, хто звик бігати ввечері, рекомендується дотримуватися наступних порад:
- Обов’язково снідайте – це найважливіший прийом їжі. На сніданок можна вживати тости, каші з горіхами, ягодами, нежирним молоком, соки та йогурти.
- Обід також важливий. Вживайте нежирні білкові страви. Також в раціоні будуть корисні різні коктейлі їх молочних напоїв, фруктів і ягід.
- За кілька годин перед пробіжкою можна підкріпитися фруктами або енергетичним батончиком.
- Вечеря повинна бути легким. Правильне вживання їжі ввечері не піде в жир, а буде сприяти відновленню м’язових тканин. Ідеальний варіант – щось білкове і овочі, кисломолочні напої.
Думаючи про те, що їдять після бігу і перед пробіжкою, пам’ятайте і про рідини. Пийте достатньо води протягом дня – це допоможе контролювати апетит. Пийте пару стаканів води за 15-20 хвилин до пробіжки і стаканчик після неї.
Через скільки після їжі можна бігати ввечері? Оптимальний проміжок – близько години. Але також важливо орієнтуватися на свій організм. Не переїдайте, але й не допускайте його виснаження. Краще з’їсти щось легке, ніж морити себе голодом. Для відновлення енергії можна використовувати спеціальні батончики або гелі. Якщо ви бігаєте на довгі дистанції, ваше спортивне харчування повинно включати в себе не менше 50 грам вуглеводних продуктів. Вживайте їх через кожну годину інтенсивної пробіжки. Спеціальні спортивні добавки можна замінити корисними солодощами – мармеладом або сухофруктами. Їх можна використовувати в якості швидкого перекусу протягом дня.
