Як правильно організувати спортивне харчування
Спочатку потрібно розуміти, що як такого універсального меню не існує – кожен організм унікальний і має ряд своїх особливостей. Приміром, хто зовсім не хоче їсти вранці, і обмежується кави з тостом, інші ж відчувають дуже сильний апетит. Тут дуже важливо знайти золоту середину. Якщо говорити саме про сніданок, то його потрібно вживати, оскільки організму потрібна енергія на день вперед, до того ж відсутність цього прийому їжі не дозволяє обмінним процесам працювати в повну міру.
Здійснюючи, наприклад, ранкові пробіжки, пам’ятайте про такому моменті, як зменшення запасів глікогену за ніч. Краще перекусити, щоб концентрація у крові цукру не впала до межі. Займаючись регулярно, ви будете відчувати, через скільки після занять спортом можна їсти – треба прислухатися до організму.
Варто відзначити і такий важливий момент, як вживання води. Організм вимагає рідини, і потрібно давати йому її в достатній кількості, інакше можливе зневоднення. Особливо враховуючи той факт, що у процесі фізичних навантажень організм і так втрачає багато рідини. Фахівці рекомендують випити 1-2 склянки води до початку занять, щоб організм краще звільнявся від токсичних речовин. Також пийте воду в процесі тренування, щоб не допустити зневоднення.
Якщо ви проводите тренування не з ранку, і у вас вони досить довгі – годину і більше, то ви встигаєте щільно поїсти за пару годин. І, як уже говорилося, варто особливу увагу приділити правильним вуглеводів.
Після заняття можете перекусити через півгодини. Основний прийом їжі нехай буде приблизно через годину, і головні продукти, на які варто звернути увагу – нежирні риба і м’ясо, каші, овочі.
І, звичайно, не забувайте, що якщо ви старанно тренуєтеся, то весь ваш раціон повинен бути правильним і збалансованим. В ньому має бути достатньо необхідних живильних компонентів, білків, вуглеводів і корисних жирів. Саме в поєднанні з правильним харчуванням фізична активність дасть максимальні результати.
