Що краще вживати перед тренуванням
Щоб заняття спортом після їжі були продуктивними, потрібно знати, що необхідно їсти.
Якщо ви інтенсивно займаєтеся для схуднення, вам потрібні вуглеводи. Вони допомагають підтримувати необхідну концентрацію в крові глюкози. Тут варто розуміти різницю між вуглеводи з високим і низьким глікемічним індексом. Якщо вживати продукти з високим ГІ, ви тільки підвищите в крові концентрацію цукру і не одержите при цьому позитивних результатів. А продуктами з більш низьким ГІ все інакше – вони якраз регулюють рівень цукру, не провокуючи його стрибків.
Корисні вуглеводи – це злаки, фрукти, овочі, ягоди. Шкідливі – солодощі, випічка тощо.
Також потрібно давати організму досить білкових сполук, які попередять руйнування м’язових тканин. Білки сприяють якісному задоволенню на довгий час, і на їх засвоєння організм витрачає багато енергії, тому поправитися від них практично неможливо.
А ось багаті жирами продукти перед тренуванням вживати не варто. Вони переробляються організмом довго, і можуть підвищити навантаження на травну систему.
