Що їсти після заняття?
У процесі фізичної активності ви витрачаєте велика кількість енергії, і вам потрібно поповнити її запаси, і зробити це правильно. Можна зустріти рекомендації, що їсти можна лише через 3-4 і більше години після занять. Пояснюють це нібито тим, що вживання їжі раніше цього терміну спровокує зниження ефективності заняття.
Насправді це не так. Правильна їжа піде в м’язи, а не жир. Ви можете перекусити вже через півгодини після заняття. Це дасть можливість активізувати процеси відновлення, і всі живильні компоненти будуть витрачені корисно, не трансформуючись в жири. На практиці більшість спортсменів можуть підтвердити, що якщо не їсти протягом двох годин після тренування, інтенсивність її падає.
Це теж має своє пояснення. Організм буде прагнути відновити енергетичний баланс, але він не отримає їжу. Через це активізуються процеси катаболізму. Фахівці рекомендують вживати вуглеводи. Також існують продукти, яких слід уникати протягом певного часу після тренування:
- Жири, оскільки вони сповільнюють процеси доставки в кровотік вуглеводів.
- Кофеїн продукти, які підвищують концентрацію інсуліну і тим самим уповільнюють синтез глікогену в печінці та в м’язових тканинах. Тому любителям випити чашку кави після тренування краще почекати.
