Режим харчування
Для тих, хто займається спортом, режим харчування важливий не менше, ніж якість їжі. І треба знати, коли можна займатися спортом після їжі. Відповідь буде залежати від розміру ваших порцій. Наприклад, якщо ви щільно їсте три рази в день, то нехай перерва між вживанням їжі та тренуванням становить не менше двох годин.
Цього буде достатньо, щоб організм встиг засвоїти з’їдене. Ті, хто використовує дробове харчування і їсть маленькими порціями, можуть скоротити час між їжею і заняттям до однієї години.
Врахуйте, що це не універсальна рекомендація, оскільки важливо також і час доби, в який ви займаєтеся спортом. Якщо ви тренуєтеся з ранку, то можна починати заняття вже через 40 хвилин після їжі. Пов’язано це з тим, що в першу половину дня організм дуже працездатний, і їжу він засвоює досить швидко. Але врахуйте при цьому, що вона повинна бути легкою і швидкозасвоюваній, інакше за цей період він може не впоратися.
Якщо у вас є обмеження за часом, можна замість сніданку випити склянку чаю або соку, і через півгодини почати тренуватися. Якщо заняття будуть проходити по другу половину дня, то після прийому їжі намагайтеся почекати не менше 1,5 години.
Врахуйте, що грають роль і інші фактори. Наприклад, індивідуальні особливості вашого організму, вид фізичної активності, тривалість та інтенсивність тренувань. Наприклад, атлет, регулярно проводить активні силові тренування повинен харчуватися по-іншому, ніж дівчина, яка легко займається пару раз на тиждень для підтримки фігури.
Інше питання, що цікавить багатьох людей – скільки можна їсти перед тренуванням, мета якої – схуднення. Тут варто згадати основний принцип, який дозволяє схуднути – треба витрачати більше енергії, ніж ви споживаєте. Але при цьому важливо і не голодувати. Раціон повинен бути досить повноцінним і збалансованим, щоб забезпечити працездатність всіх систем вашого організму. Якщо дефіцит калорій буде занадто сильним, обмін речовин різко сповільниться, і ви отримаєте протилежний ефект, до того ж ще заробите масу проблем зі здоров’ям.
Коли займатися спортом — до їди чи після? Тут все залежить від ваших біоритмів. Але як в першому, так і в другому випадку між фізичною активністю та їжею має пройти певний час.
