Психологічний аспект
Навіть найефективніша дієта, на думку Міркіна, виявиться не робочою, якщо не пропрацювати мотивацію і психологічний настрій. Тому він починає свої уроки та майстер-класи з того, що програмує людей на схуднення. Кожен повинен:
- уявити, як сильно зміниться його життя в позитивну сторону після схуднення;
- поставити мету: я скину за таку-то кількість часу стільки-то кілограмів;
- виробити залізну впевненість у досяжності своєї мети;
- налаштувати себе на неухильне виконання всіх правил;
- усвідомити шкоду заборонених продуктів, щоб відмовитися від них назавжди.
І тільки після цього Міркін озвучує умови, без яких схуднення неможливо. Їх дотримання — так званий психологічний «вхід» в дієту, моральна підготовка до нового харчового поведінки.
Умова 1: тільки ви самі відповідальні за свою фігуру
Не можна вважати когось винуватим у тому, що у вас є зайва вага. Якщо ви досі шукайте причини в гормонах, роботі, захворюваннях, уповільненому метаболізмі, схуднути не вийде. Спочатку потрібно знайти корінь зла в собі: це ви їсте занадто багато, це ви ведете сидячий спосіб життя, це ви не займаєтеся спортом. Худне повинен повністю усвідомити, що все в його руках, і тільки він сам може змінити життя на краще. Відмова від особистої відповідальності робить дієту неефективною.
Умова 2: потрібно щиро хотіти схуднути
Якщо ви вирішили схуднути, бо так модно або вас змусили, нічого не вийде. Це відбиває ініціативність і робить вашу участь у процесі пасивним. Завдання в такому випадку переслідується інша — не стати стрункою, а відмахнутися від докучливих родичів і близьких: «Я ж сиджу на дієті!». Результатів досягне лише той, хто щиро мріє про гарну фігуру без жирових відкладень. Бажання повинно бути сильним і вистражданим. Міркін неодноразово розповідав у своїх книгах про те, як змушений був відмовити пацієнтам тільки тому, що вони самі не хотіли лікуватися.
Умова 3: потрібен залізний мотив
Пропишіть 3-4 залізних мотиву: я хочу схуднути, щоб…
- поліпшити самопочуття;
- заново закохати в себе чоловіка;
- бути красивіше подруги;
- позбутися від внутрішніх комплексів і т. д.
Міркін допомагає у своїх книгах з формулюваннями мотивів. Без них він не рекомендує навіть приступати до дієти.
Крім цього, він настійно радить уникати так званих виправдувальних мотивів, які обов’язково будуть заважати схудненню: кидаю дієту, тому що…
- завтра у чоловіка день народження;
- нас запросили у вихідні на весілля;
- все одно у мене не вистачить сил довести її до кінця;
- у мене стрес і мені треба тішитися і випити.
Лікар зазначає, що боротьба цих типів мотивів закономірна, але в ній повинні перемогти установки першого блоку.
Умова 4: спланувати схуднення
Худне повинен бачити реальні цифри: ту, скільки він важить зараз, і ту, до якої він прагне. Все це можна вирахувати за спеціальними формулами (наприклад, Брока). Свою дієту Міркін пропонує тільки тим, хто страждає від зайвої ваги або ожиріння I, II, III ступенів (з IV він відправляє на лікування до професіоналів). Своїм пацієнтам лікар докладно роз’яснює, як може відбуватися схуднення:
- перші 3 тижні — втрати можуть скласти до 10 кг;
- наступний тиждень може стати «мертвою зоною», коли вага стоїть на одній цифрі, навіть якщо ви продовжуєте неухильно дотримуватися правил дієти: це ліпідний обмін перебудовується на новий лад;
- наступні 3 тижні — схуднення піде більш повільним темпом, можна позбутися від 5-6 кг;
- потім може настати «мертва зона».
Розуміння цієї схеми дозволяє ставити реальні цілі: 10 кг за місяць, а не за тиждень.
Умова 5: організувати нове харчове поведінка
Міркін переконує своїх пацієнтів, що його система живлення — це не дієта, а вироблення нових харчових звичок, яких слід дотримуватися все життя. Це дозволить до глибокої старості виглядати стрункими і підтягнутими. Тому він проводить групові тренінги, де змушує людей ставитися до нових обмежень в раціоні до ЗСЖ, який вони тепер будуть вести до кінця своїх днів.
Умова 6: почати
Міркін радить не сидіти на вході перед дієтою занадто довго. Якщо людина не зміг налаштувати себе психологічно за 2-3 дні, він впевнений, що підготовка буде тривати вічно, причому завжди з виправдувальними мотивами:
- почну з понеділка;
- я не зможу витримати;
- я боюся голоду;
- мені лінь;
- треба знайти однодумців і т. д.
Потрібно подолати цей бар’єр, щоб почати дієту не з першого числа наступного місяця, а вже завтра, тим більше що Міркін не робить прив’язку до днів тижня — понеділка чекати не обов’язково.
Умова 7: використовуючи аутотренинги, повірити в результати
І на етапі підготовки до схудненню, і під час дієти лікар радить двічі на день проводити сеанси самонавіювання — аутотренинги. Робити це краще всього лежачи в ліжку. Потрібно максимально розслабитися, прикрити очі і повільно проговорити свої формули-мотиватори. Це можна проробляти і вдень — кожен раз, коли захочеться з’їсти щось заборонене. Головне, пов’язувати харчові обмеження не з відчуттям голоду або тугою за тортику, а з тими позитивними поліпшеннями, які вони принесуть. Наприклад: «Сьогоднішній розвантажувальний день — це моє красиве тіло і увага чоловіків вже через 2 тижні».
Багато фахівців відзначають, що це не просто дієта, а ціла система з обмеженнями не тільки в їжі, але і в думках, і в способі життя.
Мотивація для схуднення: факти, після яких вам доведеться змінитися! Про це в нашій статті за посиланням.
