Скільки є?
Рекомендації Міркіна стосовно розміру порцій і розподілу продуктів за прийомами їжі:
Після вечері до самого сну є більше нічого не можна. Заняття спортом вітаються.
Дотримання цих рекомендацій достатньо для схуднення на 10 кг всього за 2 тижні.
Списки продуктів
Дозволені:
- овочі з мінімальним вмістом вуглеводів: помідори, огірки, квасоля, цибуля, буряк, морква, кабачки;
- зелень;
- курячі яйця;
- м’ясо (крім смажену свинину і качатина), ковбаса, сосиски, сардельки, шинка;
- знежирені молочні продукти: кефір, ряжанка, сир, кисле молоко, йогурти, сир;
- рослинна олія;
- риба, морепродукти, консервована кілька в томаті;
- свіжі гриби;
- трави, спеції, прянощі;
- ягоди кисло-солодкі фрукти: цитрусові, кавуни, сливи, яблука.
Заборонені:
- алкоголь, газовані напої, енергетики;
- смажені качатина та свинина;
- жирні молочні продукти: вершки, сметана, молоко, вершкове масло, сир, маргарин, сир;
- консервована риба в маслі, крабові палички;
- крупи: манка, рис, перловка, гречка, пшоно, овес;
- майонез;
- маринади, соління;
- овочі: картопля, бобові;
- горіхи;
- напівфабрикати, фастфуд, снеки;
- солодощі: шоколад, цукор, тістечка, печиво;
- сухофрукти;
- фрукти: хурма, банани, диня, манго, абрикоси, черешня;
- хлібобулочні, макаронні, борошняні вироби.
