Стрункі точені фігурки знаменитостей – предмет заздрості багатьох з нас. До щастя і ми, прості смертні, можемо домогтися результатів не гірше, використовуючи деякі їхні секрети схуднення. Наприклад, хороший спосіб позбутися від зайвих кілограмів – це дієта від Маргарити Корольової на 9 днів, яка дозволить скинути до 10 зайвих кілограмів. Маргарита Корольова – знаменитий московський дієтолог і власниця Центру естетичної медицини.
Багато зірок шоу-бізнесу звертаються до неї за індивідуальними консультаціями. У тому числі вона допомагає підтримувати форму Аніті Цой, Андрію Малахову, Анастасії Волочкової та іншим не менш гучним іменам. Пропонована дієтологом дієта досить жорстка, але якщо потрібні явні результати, і ви відчуваєте в собі сили, то її варто спробувати і, можливо, вона стане вашим улюбленим способом схуднення.
Суть і основні принципи дієти
Дієта Королевою на 9 днів, по суті, являє собою чергування трьох монодієт. Кожні три дні ви будете міняти своє меню.
- Спочатку боротися із зайвими кілограмами буде рис – цінний джерело складних вуглеводів. Він відомий своїми обволікаючі властивості, а також тим, що прекрасно насичує. Навіть ложка рису дасть відчуття ситості. Рис не дарма використовується на початку дієти. Він очищає організм, насичує її вітамінами групи В, стимулює роботу мозку, покращує роботу нервової системи, зміцнює волосся, нігті і шкіру, а також перетворить отримувані поживні речовини в енергію.
- Слідом за рисом меню дієти Королевою на 9 днів припускає білкову міні-монодієту на основі курки. Куряче м’ясо чудово засвоюється. Воно низькокалорійні, і в той же час багате білками і амінокислотами, які допомагають спалювати жирові запаси.
- В останні три доби меню буде будуватися на овочах, багатих клітковиною. Вони дають можливість поліпшити метаболізм і якісно очищають організм від шлаків і токсинів, одночасно збагачуючи його цінними вітамінами.
Дієта Королевою «9 днів» володіє деякими явними перевагами. Насамперед, полягають вони в тому, що раціон будується тільки на корисних продуктів, які одночасно можуть бути і смачними. Крім того, меню досить просте, і вам не потрібно буде постійно купувати рідкісні і дорогі продукти. А дробова система живлення і багато води, яку потрібно буде пити під час дієти, допоможуть не зірватися і не мучитися від постійного голоду. Але основна її перевага в тому, що вона триває досить довго. Всього за 9 днів можна побачити явні результати.
Основний мінус полягає в тому, що, як і будь-яка сувора монодієта, дієта Маргарити Корольової 9 днів все ж є стресом для організму. Головне – не зірватися. Якщо вже ви почали дієту, варто дійти до кінця. Щоб зуміти це зробити, пийте достатню кількість рідини і, що не менш важливо, пам’ятайте про мотивації. Саме бажаний результат допоможе стимулювати себе і не подаватися зривів.
У дієти є протипоказання. Так, не можна дотримуватися її при хворобах серця, виразці шлунка, застуді. Також серед протипоказань вагітність, лактація і вік молодше 18 років. Дієту можна повторювати частіше, ніж раз у півроку.
Дуже важливий правильний вибір продуктів. Рис рекомендується використовувати або білий довгозернистий, або золотистий. Його варто готувати напередодні прийдешнього дня. Склянку рису промивається і замочується на ніч. Вранці ж він вариться в окропі в пропорції 1:2 протягом 10-15 хвилин. Солити і приправляти рис не можна. Отриманий обсяг поділяється на шість однакових частин. Останнє вживання їжі не повинно бути пізніше 19 годин. Зробити рисові дні смачніше допоможе мед. У день можна їсти три чайних ложки цього продукту, але окремо від рису.
Для курячих трьох днів потрібно варити м’ясо або готувати на пару. Нам потрібно тільки філе, без жиру і шкурки. У день можна вжити до 1,2 кг м’яса, розділивши його на однакові порції.
Що стосується овочів, то їх треба брати близько 800-1000 грамів на день. Можна використовувати будь-які овочі, які вам подобаються. Добова кількість овочів потрібно розділити на дві частини. Половина з’їдається в сирому вигляді, половина – у відварному або тушкованому. Також дозволяється вживати три чайних ложки меду на день.
Кому підійде дієта Маргарити Корольової
Перед тим як приймати рішення, варто розглянути дієти Маргарити Корольової 9 днів докладно. Сама дієтолог не рекомендує сідати на неї різко. Більшою мірою вона підходить тим, хто і так дотримується більш-менш правильного харчування, і бажає посилити результати в схудненні або ж привести себе у форму перед важливим заходом. Тому ще до дієти варто спробувати їсти дрібно, не їсти на ніч і пити багато води.
Якщо ви їсте багато, і не надто перебірливі у харчуванні, то різкі зміни в раціоні можуть стати дуже серйозним стресом для організму і завдати йому шкоди. А невелика підготовка допоможе схуднути легко і безпечно. Також варто дотримуватися наступних рекомендацій:
- У день рекомендується випивати не менше 2,5 літрів рідини.
- Воду можна чергувати з зеленим чаєм. Цукор не дозволяється, а от додати невелику кількість меду можна.
- Пити перед їжею можна, але не робіть це під час або відразу після вживання їжі.
- Вечеряйте не пізніше 19 годин вечора.
- Вживайте їжу невеликими порціями і часто.
- Сіль і спеції додавати не можна.
- Алкоголь під час дієти не можна вживати.
- Можна поєднувати меню з фізичною активністю, водними процедурами і масажем. Але не перестарайтеся, адже організм на час дієти обмежений у поживних речовинах.
Результати
За час дієти можна втратити 3-10 кг в залежності від того, яким був ваш вихідний вага. Відгуки тих, хто випробував її, підтверджують її ефективність. Крім того дієта Маргарити Корольової на 9 днів дозволяє очистити організм від шлаків і токсинів, поправити роботу внутрішніх органів, поліпшити стан шкіри і просто відчути неймовірну легкість.
Меню дієти
Як вже говорилося, дієта Маргарити корольової 9 днів, меню якої ми зараз розглянемо, поділяється на три етапи.
1-3 день. Рисова монодієта
Все, що ви зможете їсти на цьому етапі – це нешліфований рис і трохи меду. Також потрібно вживати багато рідини: воду, зелений чай, в невеликій кількості вирішуються натуральні соки.
- З рису робиться пісна каша. На ніч крупа замочується, вранці — зливається та промивається. Вариться протягом 15 хвилин.
- Можна з’їсти три столові ложки меду за день. Рекомендується запивати їх водою і вживати окремо від крупи.
- Основний об’єм рідини повинен припадати на першу половину дня. На ніч багато пити не варто.
Організм за ці дні якісно очищається від шлаків.
4-6 день. Білкова монодієта
У ці дні їсти можна буде тільки курятину, нежирну рибу і трохи меду. Можна ужити в день або 1,2 кг курячого філе, або 0,8 кг риби (беріть нежирні види, такі як хек, тріска, минтай). Також потрібно три чайних ложки меду і 2,5 літра рідини.
- М’ясо або рибу варіть ввечері. Вранці натщесерце випийте склянку води, потім з’їжте шосту частину продукту, решта ж поділіть ще на частини і вжити протягом дня.
- Їсти в один день рибу і м’ясо не можна. Але можна чергувати їх по днях. Додавати сіль і спеції не можна. Однак можна приправити рибу соком лимона або зеленню.
На цьому етапі активно відбуватися процеси жіросжіганія, організм насититься білком.
7-9 день. Овочева монодієта
В цей день стануть основою раціону овочі. І, звичайно, не забувайте про воду і мед.
- Овочів на день потрібно брати 800-1000 грамів. Краще всього підійдуть плоди білого або зеленого кольору з великим вмістом води, такі як огірки, кабачки, цибуля.
- У невеликих кількостях дозволяється гарбуз, буряк, морква.
- Половину овочів зваріть або стушите на пару. Іншу половину потрібно вжити свіжої — просто так або у вигляді салату.
Цей етап можна очищає організм завдяки великій кількості в овочах води і харчових волокон. Також він допоможе наситити організм вітамінами і мінералами.
Маргарита Корольова рекомендує своїм клієнтам та іншу дієту під назвою «Розвантажувальна тиждень». Тривалість її, як ми вже зрозуміли, сім днів, за які можна скинути 2-3 кг. Ця дієта вважається менш суворою і більш різноманітною.
Правильний вихід з дієти
Дієта Королевою 9 днів, відгуки про яку підтверджують її ефективність, не буде мати ніякого сенсу, якщо одразу після її закінчення ви почнете накидатися на їжу. Тоді всі скинуті кілограми повернуться з подвійною силою. Щоб цього уникнути, виходьте з дієти правильно.
Звички, набуті при дієті, варто зберегти. Їсти рекомендується часто і невеликими порціями, додавати нові продукти в раціон поступово, так само пити велику кількість рідини. Щоб підтримувати форму, ви можете раз на тиждень влаштовувати розвантажувальний день, який базується на одному з продуктів дієти – овочах, курячому м’ясі або рисі.
Незважаючи на всю ефективність дієт, сама Королева наполягає на тому, що правильне харчування має стати вашим постійним способом життя. Привчіть себе не переїдати і не робити з їжі культу, пити достатньо рідини і любити корисні продукти, які можуть бути дуже смачними. І в поєднанні з помірною фізичною активністю це дозволить завжди бути в формі.
