Рука в нозі
Встати прямо. Праву ногу, відірвавши від підлоги, відвести назад. Ліву руку витягнути вгору. Потім тягнутися правою ногою до лівого ліктя.
Цю вправу треба робити швидко. На кожну сторону по шістдесят разів. Тут найголовніше – не втрачати орієнтир, що спочатку може бути дуже складно.
Перестрибування
Принцип вправи тут такий же, як і в присіданні на одній нозі. Різниця в тому, що тут треба не присідати, а перестрибувати з ноги на ногу.
Робиться це вправа дві хвилини. Темп вибирається такою, щоб було комфортно, і під час цих двох хвилин не зупинятися.
Млин на нозі
На праву ногу перенести свою вагу, а ліву з допомогою сили преса підтягнути до живота. Нахилитися трохи вперед. Праву руку витягнути вгору, ліву вниз. Живіт втягнути. Протягом півхвилини поміняти руки. Потім повторити з іншою ногою. Стояти на одній кінцівки стільки, скільки можливо.
