Станова на одній нозі
Встати прямо, вага тіла переноситься на одну ногу, живіт втягнути. Корпусом тягнутися вперед, поки руки не опиняться на рівні середини гомілки.
Вправу слід робити повільно по п’ятнадцять разів на кожну ногу.
Ці вправи дуже добре підходять не тільки, щоб позбутися зайвого жиру на животі, але і для плоского живота.
Перед початком занять будь-яких вправ слід зробити невеличку розтяжку для м’язів живота.
Необхідно при вдиху як можна більше округлити живіт, а при видиху, навпаки, втягнути. У крайніх позиціях слід на деякий час фіксувати положення. Робити по десять повторів.
Наступна розтяжка робиться на спині в лежачому положенні. Тут треба зробити прогин назад, не менше восьми разів.
Коли поставлена мета – позбутися живота, то слід дотримуватися кількох правил:
- Тренування найкраще проводити вранці натщесерце. Якщо ж поснідати, то мінімум через 2-3 години. Таким чином, організм почне активніше позбавлятися від жирів. Тоді вправи дадуть позитивний результат.
- Під час тренування не слід особливу увагу приділяти простим вправам. Цілком буде достатньо 15-20 раз їх повторити. Але треба зосередитися на більш складних, і результат стане помітний набагато раніше.
- Щоб домогтися бажаного, тренування повинні бути регулярними, інакше навіть не варто цього починати.
- Під час тренувань треба прямі м’язи живота качати, а косі підтягувати. Такі вправи робляться, щоб м’язи були постійно в тонусі і жир з живота йшов швидше. Для них достатньо 2-3 рази в тиждень.
- Роблячи вправи для живота, не варто використовувати обважнювачі.
Слід зауважити, що якщо у людини проблеми з хребтом, то ні в якому разі не треба самостійно робити вправи. Тут без підказки досвідчених тренерів ніяк не обійтися.
