Присідання на одній нозі
Для цього слід стати прямо, ноги на ширині таза. Втягнути живіт, а силою нижнього преса підтягнути до талії ліве коліно. Потім на правій нозі присісти 15 разів. Після цього повторити присідання на лівій нозі.
Щоб зробити вправу правильно, слід трохи зігнутися в талії, а таз подати трохи вперед.
Маятник
Встати прямо. Руки на стегнах або талії. Втягнути живіт і потягнутися до тазових кісток нижніми ребрами. Так робити протягом двох хвилин.
Скручування при присіданні
У цій вправі найголовніший момент – живіт весь час повинен бути втягнутий.
Ноги на ширині таза, живіт втягнутий, спина пряма. Присісти, щоб стегна були паралельно до підлоги. Корпусом нахилитися до паралельного стану з підлогою. Потім правим ліктем дотягнутися до лівого коліна. Втягнути живіт ще більше і випрямитися.
Слід зробити за п’ятнадцять таких вправ на кожну сторону.
