День 3. Опрацювання спини і дельт
- підтягування широким хватом рук – 4 підходи по 15 повторень;
- тяга до поясу горизонтального блоку – 4 рази по 15 повторень;
- тяга Т-грифа в спеціальному тренажері – 4 сети по 15 повторень;
- тяга до грудей вертикального блоку – 4 підходи по 15 повторень;
- жим штанги з грудей в положенні сидячи (краще в тренажері Сміта) – 4 рази по 15 повторень;
- махи руками з гантелями в сторони в положенні стоячи – 4 підходи по 15 разів;
- гіперекстензія – 3 сети по 15 повторень.
Після трьох днів таких тренувань один день відпочивайте, потім повторюйте їх знову. В домашніх умовах можна знайти альтернативу вправ з тренажерами, використовуючи те, що можливо. Важлива умова ефективної сушки – кардіотренування, що спалюють жир. Це може бути біг, велосипед, плавання, відповідні кардіотренажери.
Всіляке спортивне харчування допомагає посилити ефективність просушування, зберігши м’язову масу і прискорити процес жиросжигания. Краще, щоб їх підбирав вам фахівець, особливо якщо мова йде про досить серйозні препаратах. Може бути корисним сироватковий протеїн, L-карнітин, комплекси амінокислот і вітамінні комплекси.
Наведені правила допоможуть швидко просушитись чоловікові. Пам’ятайте, що сушіння не повинна тривати більше 6-8 тижнів, оскільки більш довга низкоуглеводная дієта може нашкодити здоров’ю. Виконуйте всі рекомендації, щоб вона була правильної, ефективної і безпечної.
