Як правильно сушитися чоловікам для скидання ваги: особливості харчування
Щоб підсушитися в домашніх умовах, чоловікові потрібно звернути увагу на свій раціон. Калорійність, норми білків, жирів і вуглеводів повинні визначатися індивідуально з урахуванням вихідного і бажаного ваги, тренувань та інших параметрів.
Від вуглеводів ні в якому разі не можна відмовлятися повністю, хоча їх обмеження – важлива умова сушіння. При повному усуненні їх з раціону можливі жахливі наслідки з боку здоров’я.
В раціоні повинно бути достатньо білка — не менше 1,5, а краще 2-3 грама на кілограм ваги. Це дуже важливо для того щоб зберегти м’язи при схудненні. Вибираючи джерела білка, звертайте увагу на те, щоб вони не були жирними. Важливо пити багато води.
Основні джерела білка і в принципі головні продукти всієї дієти наступні:
- курка або індичка без шкірочки, які рекомендується варити, запікати або готувати на пару (від смаження рекомендується відмовитися);
- нежирна риба (способи приготування такі ж);
- морепродукти, наприклад, відварне філе кальмара;
- яєчні білки;
- молочні продукти: сир і кефір жирністю не більше 3%.
- З вуглеводів рекомендується вживати приготовані на воді каші, житні макарони;
- можна вживати зелені яблука, цитрусові, брокколі, капуста, кабачки, зелень;
- корисно також пити несолодкий зелений або трав’яний чай.
Харчування має бути дробовим – їжте часто і потроху. Це оптимальний варіант для розгону метаболізму і спалювання жиру.
Тепер розглянемо зразкові варіанти меню, які допоможуть правильно просушитись чоловікові в домашніх умовах.
Сніданок (близько 8 ранку)
Можна вибрати один із наступних варіантів:
- 200 грам курячого філе і 200 грам картоплі, помідор;
- відварна або запарена крупа, зелений чай;
- два варених яйця, кава з молоком або чай з додаванням меду.
Другий сніданок (приблизно 11 годин):
- 250 грам сиру, банан, мандарин;
- 7 яєчних білків, два апельсина або грейпфрута;
- 200 грам сиру, 4 мандарина, стакан кефіру.
Обід (13-14 годин)
- суп на овочевому, нежирному м’ясному або рибному бульйоні;
- відварна куряча грудка або риба, крупа або овочевий гарнір;
- шматочок пісного вареного м’яса, тушковані овочі, овочевий салат з невеликою кількістю маслом.
Перекус (17 годин)
- 100 грам салат з авокадо і морквою;
- 20 грам горіхів або жменя сухофруктів;
- 10 виноградин, половина яблука, волоський горіх, апельсин, ківі, половина грейпфрута.
Вечеря (19 годин)
Вечеря повинен бути досить легким. Досить шматочки нежирного м’яса або пари білків і салату з свіжих овочів.
Останній прийом їжі нехай буде не пізніше, ніж за кілька годин до сну. Якщо хочеться їсти, випийте склянку кефіру або з’їжте трохи нежирного сиру.
Важливий момент в тому, як швидко підсушитися чоловікові, полягає у виведенні з організму зайвої рідини. Потрібно зробити так, щоб організм не збирав зайву рідину. Ні в якому разі не можна відмовлятися від води – її треба пити не менше двох літрів. Чим більше ви будете пити, тим активніше організм виводить зайву рідину.
Існує ряд продуктів, які затримують рідину в організмі. Це алкоголь і кава, сіль і солоні продукти, солодке. Їх потрібно вживати помірно.
