8. Планка
Відмінно допомагає підтягти спину планка. Можна злегка скорегувати її класичний варіант, щоб більше змістити навантаження на м’язи спини.
Потрібно лягти на спину, прийняти позицію планки з упором на шкарпетки і передпліччя. Утримуючи тіло прямою лінією, стежачи за тим, щоб таз не піднімався і не опускався. Потім злегка розставте передпліччя в сторони і зведіть лопатки разом. Намагайтеся затриматися в такому положенні настільки, наскільки зможете, відчуваючи напругу в спині та м’язах кора. Для початку достатньо і 20 секунд, але поступово цей час треба збільшувати. Повторіть «планку» три рази.
9. Планка з опусканням корпусу
Ще один варіант планки, який буде дуже корисним для спалювання жиру на спині. Прийміть класичну позицію планки, потім трохи опустіть корпус, стискаючи лопатки разом. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторити вправу кілька разів.
