Правильне харчування для схуднення
Бажаючі позбутися від жиру на спині повинні переглянути свій раціон. Збалансоване харчування творить чудеса, змушуючи метаболізм працювати, як годинник, і покращуючи як здоров’я, так і зовнішній вигляд.
Важливо відмовитися від різних солодких булочок, торта, фаст-фуду, майонезу та інших соусів. Крім того, грає роль спосіб приготування їжі. Рекомендується відмовитися від смаження і віддавати перевагу їй варіння, тушкування, приготування на пару.
Правильне харчування для схуднення має будуватися на таких принципах:
- Важливо привчити себе їсти часто і невеликими порціями. У дробового харчування величезну кількість переваг: воно прискорює обмінні процеси, зменшує обсяг шлунка і не допускає сильного почуття голоду.
- Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
- Намагайтеся обмежити вживання цукру, солі, олії.
- Включіть в раціон білкові продукти. Вони дуже корисні для схуднення і для побудови м’язів. Кращі їх джерела – нежирне м’ясо і риба, морепродукти, сир та інші кисломолочні напої з невисоким відсотком жирності.
- Також вельми корисні складні вуглеводи, джерелами яких є різноманітні каші. Їх рекомендується їсти в першу половину дня, щоб зарядитися енергією на довгий час.
- Їжте фрукти і овочі, особливо ті, в яких міститься багато клітковини. У них досить мало калорій, і багато корисних речовин, необхідних худеющему організму.
Пийте багато води – без неї не можна ефективно і безпечно скинути вагу.
Наведемо кілька варіантів збалансованого денного меню, яке допоможе прибрати жир зі спини у жінок.
Варіант 1
- Сніданок: вівсяна каша з родзинками і медом, яблучко, чай або кава без цукру.
- Обід: куряча грудка з гречкою.
- Перекус: 20 грам горішків, чай.
- Вечеря: відварна риба, салат з овочів, який можна заправити йогуртом.
Варіант 2
- Сніданок: вівсяна каша з фруктами і молоком, чай.
- Обід: гречана каша і тушкована риба, салат з овочів.
- Полуденок: фруктовий салат і чай.
- Вечеря: тушкована риба, свіжі овочі.
Варіант 3
- Сніданок: омлет з двох білків і одного жовтка, фруктовий салат, чай або кава без цукру.
- Обід: тушкована риба, крупа, вінегрет.
- Полуденок: фрукти, скляночку кефіру.
- Вечеря: приготована на пару курка з овочами.
Варіант 4
- Сніданок: гречка, куряча грудка з томатним соусом, чай.
- Обід: нежирне м’ясо з тушкованою капустою, овочевий суп, чай.
- Полуденок: зелене яблуко, стакан кефіру.
- Вечеря: сир.
Це лише приблизні варіанти меню. Їх можна брати за основу і видозмінювати за своїм бажанням.
