10. Боксерські удари
Щоб прибрати складки на спині, не обов’язково ставати боксером або купувати боксерську сумую. Достатньо лише виконувати імітацію ударів, стискаючи в долонях гантель або гирю.
Ноги треба поставити на ширині плечей, підняти руки на рівень грудей, тримаючи в одній з них спортивний снаряд. Цю руку викидайте вперед, як ніби ви хочете завдати удару по боксерській груші.
Повторіть рух 12-15 разів кожною рукою. З часом можна збільшувати вагу снарядів.
11. Підйоми рук у стіни
Треба встати спиною до стіни, щільно притиснути до неї сідниці, плечі і голову. Розставте прямі руки на рівні плечей, підніміть їх над головою вгору. Затримайтеся на кілька секунд у такому положенні, після поверніться у вихідне.
12. Гіперекстензія
Гіперекстензія – одне з основних вправ для опрацювання спини. В тренажерних залах є спеціальний тренажер для її виконання. Але також можна виконувати на підлозі. Ляжте на нього долілиць, руки покладіть вздовж тіла долонями вгору, злегка втягніть живіт.
Відірвіть від підлоги грудну клітину та голову, підніміть руки, заведіть їх за спину. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд. Повторити три рази. Протягом всього часу виконання вправи потрібно дивитися вниз.
Всі ці вправи в поєднанні з кардіонавантаженнями і правильним харчуванням допоможуть вам у тому, як прибрати жир на спині і боках. Не забувайте вести активний спосіб життя і підтримувати досягнуті результати, і тоді некрасиві складки на спині вам не загрожують.
