6. Зворотні віджимання
Для їх виконання потрібно стілець, диван або будь-який інший стійкий предмет. Потрібно сісти до нього спиною і впертися руками в край, таким чином, підтримуючи вагу тулуба.
Повільно розігніть руки, щоб піднятися, а потім зігніть їх знову і опустіть тулуб вниз. Такі зворотні віджимання допомагають підтягти як спину, так і трицепс, плечі, передпліччя. Зробіть кілька підходів по 12 разів.
7. Вправа «I Y T»
Спочатку потрібно лягти на живіт, випрямитися і витягнути руки вперед, прийнявши позицію I. Лопатки зведіть разом, руки відірвіть від підлоги приблизно на 15 див. Утримуйте їх в такому положенні на 10 секунд, потім повільно опустіть.
Після цього потрібно розвести руки в бік таким чином, щоб тіло прийняло форму літери Y. Підніміть руки від підлоги на аналогічну відстань, затримайте їх так секунд на 10, після опустіть.
Тепер приймаємо фінальну позицію Т, яка передбачає розподіл рук в сторони і повторення тих самих рухів. Повторіть все це 6-10 разів.
