3. Підйом рук на фітболі
Потрібно лягти на фітбол обличчям вниз, щоб він розташовувався у вас під грудьми. Ноги тримайте разом, упираючись в підлогу шкарпетками. Руки повинні бути вільно опущені перед собою. Потім повільно підніміть їх так, щоб обрисів тіла стали схожі на букву Y. Утримайте таке положення на 10 секунд, потім поверніться у вихідне положення.
Повторіть два підходи по 12 разів.
4. Підтягування до грудей
Підтягування – вправа складне, але неймовірно ефективний щодо боротьби з жиром на спині. Виконуючи їх, тримайтеся за поперечину хватом знизу (до себе долонями). Також згинайте і схрещуйте ноги, щоб в процесі рухів вони не розгойдувалися. Повторити рекомендується 12 разів, зробити 2 підходи.
5. Розведення гантелей в нахилі
Візьміть в руки декілька неважких гантелей, встаньте прямо. Ноги поставте на ширині плечей і трохи зігніть їх в колінах. Нахиліться під кутом 45 градусів. Не згинаючи рук, що плавно піднімайте їх в сторони, відчуваючи напругу в верхній частині спини та плечах. Зробіть кілька підходів по 12 повторень.
