Вправи для нижніх кубиків преса
Також важливо знати, як накачати нижні кубики преса в домашніх умовах. Для цього вам будуть корисні такі вправи:
- Щоб зміцнити і розвинути нижні м’язи живота, ляжте на спину, руки витягніть або заведіть їх під якийсь важкий предмет. Піднімайте прямі ноги, відриваючи від підлоги таз. Виконуючи вправу, намагайтеся дотягнутися пальцями стопи.
- При наявності турніка можна працювати над кубиками преса і на ньому. Повисните на ньому і підніміть ноги, намагаючись дотягнутися колінами до плечей. Ця вправа чудово усуває все зайве на животі і допомагає досягти бажаних кубиків.
- Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи поставте на підлогу. Руки повинні бути паралельні тулуба. Лівим коліном спробуйте дотягнутися до згину правої руки, правим коліном до лівого згину. Потім зробіть невелику паузу і повільно прийміть вихідне положення.
- Також корисно для нижнього преса відоме всім вправу «велосипед». Ляжте на спину і імітуйте ступнями обертання велосипедних педалей. Долоні при цьому повинні бути зчеплені на потилиці. Намагайтеся дотягнутися до лівого ліктя правим коліном і навпаки.
Також запропонуємо ще одна вправа, як накачати прес до кубиків в домашніх умовах, яке тренує і верхні, і нижні м’язи. Воно вимагає певної підготовки, тому новачкам може датися не так вже просто. Однак воно чудово тренує і верхні, і нижні м’язи преса, надаючи кубиках красивий рельєф. Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тулуба. Підніміть прямі ноги під кутом приблизно в 45 градусів. Затримайтеся в такому положенні, після поволі опуститеся вниз, не торкаючись п’ятами до підлоги, тепер знову підніміть ноги і доторкніться ними підлоги праворуч від тіла, потім – ліворуч. Поверніться у вихідне положення.
З допомогою запропонованого комплексу вправ можна впоратися з таким завданням, як швидко накачати прес до кубиків чоловікові в домашніх умовах, або як зробити це дівчині. Вправи не вимагають ніякого устаткування, хіба що крім звичайного килимка. Якщо ви будете займатися регулярно, поступово підвищуючи навантаження, скоро вам вдасться домогтися бажаного результату. Також важливо не поспішати. Не варто ставити цілі накачати кубики за тиждень – м’язова маса росте не так вже швидко, а якщо на животі присутній зайвий жир, то доведеться постаратися і для його спалювання. Доведеться витратити час і зусилля, надихаючись своєю метою і мотивуючи себе, і тоді гарні кубики вже скоро будуть прикрашати ваш живіт.
