Трохи про анатомії
Врахуйте, що для такої задачі, як зробити кубики на животі, тільки вправ може бути недостатньо. Подивіться на свою передню черевну стінку. Тут може знаходитися певна кількість жирових відкладень. При їх наявності, як би ви не намагалися займатися, кубиків видно не буде. Тобто, ви можете їх накачати, але шар жиру буде зрадницьки їх приховувати. Навіть пари сантиметрів жирку буде достатньо, щоб ніхто не підозрював про наявність у вас кубиків.
Вихід залишається один – сушка. Вуглеводи потрібно мінімізувати або вживати їх лише після занять спортом, щоб вони не встигли відкластися в жир і всі пішли на відновлення м’язів. А ось білка в раціоні повинно бути достатньо. Вони йдуть тільки в м’язи, і на їх засвоєння організм витрачає багато енергії, що і потрібно для ефективного схуднення.
Багатьох цікавить питання про те, скільки днів треба качати прес, щоб з’явилися кубики. Звичайно, зробити це за тиждень не вийде. Але тут багато залежить від фізіології. Якщо у вас мало жиру в принципі, то, можливо, знадобиться місяць і менше регулярних занять. А ось людям із зайвою вагою складніше. Можливо, їм знадобиться кілька місяців чи півроку, адже потрібно і позбавлятися від жиру, і робити м’язи рельєфними. Але якщо це ваша мета, доведеться потерпіти. Зате потім ви зможете захоплювати оточуючих приголомшливо красивою фігурою. Крім того, врахуйте, що для того, щоб були видні всі кубики, потрібно проробляти кожну групу м’язів живота.
Крім того, щоб зрозуміти, як накачати прес за місяць в домашніх умовах до кубиків, потрібно детальніше розглянути м’язи живота. Для досягнення цієї мети потрібні чотири основних м’язи: поперечна, коса внутрішня, зовнішня коса, а також пряма. Перша м’яз відповідальна за площину живота. Вона знаходиться під двома косими м’язами. Для її тренування корисні підйоми ніг.
Внутрішній косий м’яз знаходиться під зовнішньою. На животі вона утворює так званий пояс. Ця м’яз забезпечує згинання і повороти тулуба. Щоб зміцнити її, корисні підйоми ніг, нахили в різні боки, обертання тулуба.
Зовнішній косий м’яз управляє нахилами, згинами і поворотами. Вона розташовується діагонально щодо прямого мускула. Тобто, вона проходить уздовж лінії ребра. Для тренування її корисні скручування, обертання і різного роду асиметричні рухи.
Пряма м’яз відповідальна за управління нижньою частиною спини і тазостегновим суглобом. Для тренування цієї м’язи потрібно піднімати тулуб і ноги.
Врахуйте, що підйоми корпусу тренують в основному верхні м’язи, а підйоми ніг – нижні. Для тренування прямого м’яза рекомендується піднімати тулуб і ноги одночасно – це важко, але ефективно.
