Вправи для верхнього преса в домашніх умовах
Для такої задачі, як швидко накачати прес до кубиків в домашніх умовах, можна виконувати такі вправи, спрямовані на опрацювання верхніх м’язів живота:
- Скручування. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і трішки розведіть, ступні притисніть до підлоги. Долоні покладіть на потилицю. Піднімайте плечі і тулуб, намагаючись дотягнутися правим плечем до лівого коліна. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Те ж саме повторіть для протилежної сторони.
- Підіймання ніг. Корисна вправа для кубиків – підведення стегон. Ляжте на підлогу на спину, руки заведіть за голову або витягніть вперед. Підніміть ноги під кутом приблизно 45 градусів. Всі рухи ваші повинні бути плавними. У положенні затримаєтеся на якийсь час, потім повільно опустіть ноги на підлогу.
- Підйом рук і ніг одночасно. Також хороша вправа для кубиків. Для новачків воно може бути складним. Ляжте на спину, витягніть руки. Плавно піднімайте прямі руки та ноги, намагаючись у верхньому положенні доторкнутися кінчиками пальців до стоп. Виконавши дотик, зачекайте пару секунд і поверніться у вихідне положення.
