Меню дієти сушки для дівчат
Дієта сушка тіла для дівчат в домашніх умовах ґрунтується на білкової їжі, яка насичує організм корисними речовинами і підтримує тонус м’язів. Розглянемо, з яких джерел ми будемо черпати цей білок.
Основний білковий компонент, який сприяє схудненню – куряча грудка, в якій міститься велика кількість білків (до 24 г на 100 г), жирів і мінімум (близько 2 грам). М’ясо курки – легкозасвоюваний продукт, який ніяк не може призвести до утворення жиру, а, навпаки, допомагає худнути.
Грудку потрібно готувати правильно. Смажений або копчений продукт, навпаки, призведе до набору кілограмів. Варіть її або готуйте на пару – так вона буде максимально корисною.
Поряд з грудкою важливе джерело протеїнів – це сир. У ньому також багато білка, мало жиру. Рекомендується вживати не знежирений продукт, але з вмістом жирів не більше п’яти відсотків. У сирі міститься молочний білок казеїн, який добре засвоюється організмом. Тому цей продукт можна їсти і в вечірній час, не боячись за свою фігуру.
Інші джерела білка, корисні в тому, як сушитися дівчатам в домашніх умовах – це кефір, нежирні види риби, яєчний білок, телятина, індичка, кролик.
Для сушіння тіла в домашніх умовах дуже важливо дотримувати правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Сушка поділяється на кілька етапів: перший тиждень кількість вуглеводів буде становити 2 грама на кілограм ваги, у другу – 1 грам на кг ваги, третю – 0,5 г на кг ваги. Кількість білка при цьому збільшується. Після вміст в раціоні вуглеводів поступово підвищуємо, повертаючись тим самим до нормального раціону.
Корисні джерела вуглеводів – каші, макарони з твердих сортів пшениці, фрукти, сухофрукти. Також важливо вживати дозволені жири, оскільки без них організм не зможе нормально функціонувати.
Дуже важливо в питанні про те, як сушити тіло дівчатам в домашніх умовах, вживати достатню кількість води, яка бере активну участь у процесах метаболізму і жиросжигания. Мова йде саме про чистої питної води, звичайної або мінеральної. Всілякі газованої води і соки заборонені.
Врахуйте також наступні рекомендації, які вкрай важливі для ефективності сушіння:
- Обов’язково снідайте – це найважливіший прийом їжі.
- Їжте часто і невеликими порціями.
- Не голодуйте. Якщо сильно захотіли їсти, перекусіть чимось білковим і низькокалорійним. Але обов’язково вписуємося в допустиму калорійність.
- Відмовтеся від шкідливих звичок – вони несумісні зі спортом і правильним харчуванням.
- Плавно знижуйте кількість вуглеводів в раціоні і так само плавно його підвищуйте.
- Понад 70% калорійності раціону потрібно вживати до 18.00.
- Вуглеводи їмо в першу половину дня. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну.
- Не їжте за годину до тренування і через 1-2 години після неї.
- Фрукти можна, але несолодкі і в обмежених кількостях: зелені яблука, ківі, грейпфрути, лимони.
- Корисні зелені низькокалорійні овочі: капуста, огірки, зелень і так далі. Вони є джерелами цінних вітамінів, крім того, в них багато клітковини, яка поліпшує роботу кишечника.
- Не сидіть на сушінні довше, ніж дозволено, інакше такі обмеження в раціоні можуть призвести до плачевних наслідків.
Крім усього іншого ефективна сушка в домашніх умовах повинна включати в себе фізичні вправи, про які мова піде нижче.
У сушки є протипоказання. Не можна дотримуватися її вагітним і годуючим жінкам, страждаючим цукровим діабетом, захворюваннями нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту.
