Вправи для сушіння в домашніх умовах дівчатам
Фізична активність – невід’ємний атрибут ефективної сушки. У цьому випадку вона допоможе не тільки знизити відсоток жиру в організмі, але також і зберегти обсяг м’язів. У питанні про те, як просушити тіло в домашніх умовах дівчині, важливо приділити спорту не менше уваги, ніж дієті.
Проводити ефективні тренування в домашніх умовах цілком реально. Спочатку вам буде потрібно грамотна програма занять, спортивний інвентар або те, що буде його замінювати, а також меню, складене у відповідності з усіма правилами.
Сушка для дівчат в домашніх умовах потрібно від вас наявності таких пристосувань:
- Гантелі. В ідеалі придбайте розбірні гантелі, які дадуть можливість контролювати вагу. При їх відсутності можна використовувати наповнені водою або піском пластикові пляшки.
- Скакалка.
- Турнік.
- Секундомір або пульсомір.
Тренування повинна включати в себе як кардіо — так і силові заняття. Перші сприяють швидкому спалюванню жиру, другі допомагають підтримувати м’язи у формі. При аеробних заняттях ви повинні контролювати частоту серцевих скорочень. Підтримуйте її на рівні близько 130 ударів у хвилину. Лише в цьому випадку ви будете працювати на жиросжигание. Кардіотренування повинна тривати не більше 45 хвилин.
Сушка для тіла дівчат будинку може проводитися за таким планом:
- Кругові тренування в дусі крос-фіт: понеділок, четвер і субот.
- Вівторок і п’ятниця – біг в комфортному темпі або помірна ходьба. При цьому стежте за частотою серцевих скорочень.
- Середа і неділя при такій програмі будуть днями відновлення.
Кругова тренировка може виглядати наступним чином:
- 15 віджимань з руками на ширині плечей від низької опори;
- 20 присідань з обважненням. Присідання – основна вправа, якщо вам потрібна сушка для ніг дівчат в домашніх умовах;
- 15 скручувань — сушка живота для дівчат в домашніх умовах.
- Стрибки на скакалці протягом хвилини.
- Потім зробіть перерву на 40 секунд і повторіть коло знову.
Всього даний спліт рекомендується повторити 8-9 разів. Якщо ваш пульс перевищує 150 ударів у хвилину, збільште тривалість перерви між підходами. Якщо ж частота пульсу, навпаки, менше, ніж потрібно, скоротіть час на відновлення. Важливо прислухатися до свого стану і стежити за пульсом.
Бігати потрібно протягом 45 хвилин, також контролюючи пульс. Краще робити це на відкритому просторі, а за відсутності такої можливості можна використовувати біг на місці будинку в якості альтернативи. У дні відпочинку м’язи відновлюються від отриманої навантаження, що також благотворно впливають на ріст і тонус мускулатури.
У програмі можна робити упор на ті або інші вправи в залежності від ваших цілей. Так, якщо проблемна зона — ноги, полюбите випади і присідання. А сушка для рук дівчат у домашніх умовах може включати в себе більше віджимань, планку і всілякі вправи з гантелями. А для сушіння преса для дівчат в домашніх умовах використовуються скручування, підйоми корпусу і ніг та інші вправи на тренування м’язів живота.
