Вправа 5.
Основна мета цієї вправи — розтяжка задньої поверхні стегна. Треба встати на підлогу, корпус тримати прямо. Праву ногу висувайте тому, а ліву – вперед, щоб вони були максимально далеко один від одного. Ногу, яка попереду, потрібно зігнути в коліні. Опускайтеся вниз. Коліно повинно бути зігнуто під прямим кутом. Спину тримаєте прямо. Відчувши розтягнення м’язів, трохи розслабте корпус і підсильте тиск на ноги. Затримайтеся в такій позиції на 30-60 секунд. Кисті рук у процесі виконання вправи потрібно з’єднати замком позаду тулуба або ж помістити їх на стегно або на підлогу. Потім потрібно повторити вправу, помінявши положення ніг.
Вправа 6.
Треба стати прямо. Правою ногою відступити в сторону і зігнути її в коліні, опускаючи тулуб вниз. Стопа лівої ноги, яка повинна бути ідеально прямій, повинна стояти на підлозі цілком і бути спрямований вперед носком. Коли відчуєте достатню розтяжку м’язів, зафіксуйте позицію настільки, наскільки зможете. Потім робіть симетричні випади, змінивши ноги.
