Вправа 3.
Сядьте на підлогу, витягніть прямі ноги. Тепер потрібно максимально низько нахилитися, притягаючи тулуб до ніг за допомогою рук. Зробити 10-50 пружних рухів. В ідеалі ви повинні доторкнутися головою до колін. Але спочатку робіть вправу по мірі своїх можливостей – нахиляйтеся так сильно, як можете.
Вправа 4.
Являє собою спробу сісти на поперечний шпагат, що є метою багатьох, хто робить розтяжку. Треба встати прямо. Не поспішаючи рухайте ноги в сторони, щоб відчути натяг внутрішньої поверхні стегна. В результаті між ніг повинен утворитися кут 120-140 градусів. Тепер потрібно нахилити тулуб вниз і поставити лікті на підлогу. Повільно, уникаючи ривків, тягнутися до підлоги, зберігаючи спину прямою. Відчувши напругу, зафиксируйтесь в такому положенні на 30 секунд. Регулярно виконуючи цю вправу, ви повинні намагатися щодня розставляти ноги все ширше, збільшуючи інтервал нерухомості. Кінцевий результат виконання цієї вправи – повноцінний поперечний шпагат.
