Вправа 12.
Допомагає розтягнути голеностоп. Треба встати обличчям біля стіни і впертися долонями в стіну. Праву ногу відвести назад приблизно на півметра, не відриваючи від підлоги стопу. Ви повинні відчути напругу в гомілкостопі і литках. Затримайтеся в такому положенні на хвилину. Те ж саме повторити для іншої ноги.
Вправа 13.
Забезпечує розтяжку литкових м’язів. Треба встати передніми частинами стоп на сходинку, п’яти залишити вільними, ноги трохи зігнути в колінах. Тепер вам потрібно пружно погойдуватися, опускаючи п’яти максимально низько.
Вправа 14.
Направлено на розтяжку підколінних сухожиль і литок. Потрібно поставити ноги на ширину плечей, нахилитися вперед, щоб кут між корпусом і ногами був прямим. Долоні поставте на підлогу. Тепер потрібно перенести вагу тіла на руки, розслабити ноги. По черзі згинайте і розгинайте коліна спочатку однієї, а потім іншої ноги. Намагайтеся при цьому поставити п’яти на підлогу. Також можна виконувати цю вправу, щоб одночасно працювали дві ноги, як при ходьбі.
Ці вправи допоможуть зробити розтяжку ніг в домашніх умовах. Важливо виконувати їх правильно і регулярно. Також існують спеціальні тренажери для розтяжки ніг. Їх можна знайти в тренажерних залах або придбати для домашніх занять. Коли ви почнете регулярно виконувати розтяжку, ви помітите явні поліпшення свого тіла і здоров’я.
