Вправа 7.
Нахили вперед. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Зробіть не менше 12 пружинистих нахилів вниз, намагаючись максимально низько нахилитися, в ідеалі поставити долоні на підлогу. Важливо не згинати коліна.
Вправа 8.
Це розтяжка внутрішньої поверхні стегна. Потрібно сісти на підлогу, зігнути коліна і щільно притиснути один до одного стопами. Долоні треба помістити на ступні, впертися ліктями в коліна. Повільно тисніть ліктями на коліна, нахиляючи корпус вперед. При цьому спина повинна залишатися рівною. Коли м’язи максимально розтягнуться, зафіксуйте положення на кілька секунд. З часом доводьте час максимального розтягування на хвилину. Повторити кілька разів.
Вправа 9.
Ще одна вправа, спрямоване на розтягнення задньої поверхні стегон. Потрібно сісти на підлогу, випрямити і зрушити ноги. Руками тягніться вперед, наскільки можете. В положенні максимального напруги затримайтеся на якийсь час. Повторіть вправу кілька разів.
