2. Випади в бік
Випади ефективно використовують зовнішню і внутрішню частину стегон, а також сідниці, формують гарний рельєф ніг.
Встаньте, поставте ноги ширше плечей, зігніть руки в ліктях і покладіть їх на поясі. Зробіть крок убік правою ногою, згинаючи її в області коліна. При цьому вага тіла повинен припадати на праву ногу, а ліва буде виступати опорою. Слідкуйте за поставою, підніміть підборіддя. Працювати має тільки нижня частина тіла. Зробіть випад на ліву ногу. На кожну ногу зробіть 2-3 підходи по 15 разів.
3. Румунська тяга з гантелями
Ця вправа допоможе позбутися від ляшек і опрацювати сідниці, сформує стрункі стегна. Встаньте прямо, трохи зігніть коліна. Тепер нахиляйтеся, згинаючи їх до прямого кута. Руки з гантелями перемістіть по передній частині стегна до середини гомілки і назад, не доходите до стоп. Зробіть 2-3 підходи по 12-15 разів.
