6. Зворотна гіперекстензія
В домашніх умовах для цієї вправи можна використовувати дві табуретки або стільці, поставлені поруч. Конструкція повинна бути стійкою – це важливо. Ляжте на неї животом так, щоб корпус містився на поверхні від плечових до кульшових суглобів. Ноги повинні лежати на підлозі, спираючись на підлогу пальцями ступні. Руки зручно розташуйте під грудьми. На видиху підніміть ноги на одну лінію з корпусом, на вдиху опустіть їх назад. Повторіть 8-10 разів.
7. Ножиці
Ножиці – прекрасні вправи для схуднення стегон і ляшек, також вони опрацьовують спину і прес. Для їх виконання ляжте на підлогу, руки розташуйте паралельно корпусу, притисніть поперек до підлоги. Відривайте від підлоги прямі ноги під невеликим кутом. В ідеалі вони повинні знаходитися максимально близько до підлоги, не торкаючись його. Виконуйте рухи, що імітують ножиці, не згинаючи ноги в колінах. Амплітуда рухів не повинна бути великою. Повторіть не менше 10 разів.
