4. Махи ногами
Також рекомендується виконувати махи ногами для схуднення ляшек – це прекрасні вправи для м’язів зовнішньої і внутрішньої поверхні стегон, сідниць. Використовувати обважнювачі.
Встаньте прямо, руками тримайтеся за яку-небудь опору. Відведіть пряму ногу вбік, виконуючи мах з максимальною амплітудою. Вправу можна робити лежачи.
Контролюйте поставу, спина повинна бути прямою протягом усього вправи, корпус не нахиляйте. Повинні працювати тільки ноги. Для кожної ноги зробіть 2-5 підходів по 12 разів.
5. Вправа «стільчик»
Це статична вправа, яка хоч і здається простим, але чудово опрацьовує ноги і сідниці. Встаньте спиною до стіни і на півкроку від неї відійти. Спираючись на спину, намагайтеся опуститися на уявний стілець. В тазостегновому і колінному суглобі повинні утворюватися прямі кути, ніби ви сидите на стільці. Руки опустіть вниз або схрестіть їх на грудях. У такому положенні затримаєтеся на 1-2 хвилини. Оптимальна кількість повторень – 2-5.
