8. Зашагивания на платформу
Їх можна робити з гімнастичною лавою або ж використовувати замість неї невисоку табуретку. Вони навантажують передню, внутрішню і задню частину стегна, опрацьовують і сідниці.
Візьміть в руки гантелі і зробіть крок на платформу лівою ногою. Стоячи на платформі, вона повинна утворювати прямий кут. Випрямляйте в коліні ногу і піднімайте на платформу обидві ноги. Затримайтеся на секунду і опуститеся на підлогу. Зробіть необхідну кількість зашагиваний спочатку однією, а потім для іншої ноги. Контролюйте рівновагу. Кількість повторень – 10-12 для кожної ноги, кілька підходів.
9. Випади з підстрибуванням
Ця вправа чудово спалює жир, зміцнює м’язи стегна і гомілки, сприяє схудненню в ляшках.
Встаньте рівно, правою ногою зробіть крок вперед, переносячи на неї вагу тіла. Зігніть під прямим кутом, а коліно лівої ноги розташуйте практично паралельно підлозі. Зберігайте поставу з розгорнутими плечима і прямою спиною. Зіпріться на ступню правої ноги, підстрибуйте вгору і опустіться на те ж місце. При стрибку можете допомагати собі помахом рук. Наступний випад зробіть аналогічно на іншу ногу. Кількість повторень – до 12 з кількома підходами.
Стрибки можуть підвищити навантаження на коліна, що може стати причиною болю в суглобах. Тому такі вправи протипоказані тим, хто має досить багато зайвої ваги.
