10. Присідання «пістолетик»
Відмінна вправа для схуднення живота і ляшек, яке максимально навантажує ноги. Але врахуйте, що воно досить складне, і його рекомендується виконувати, якщо у вас вже є певний рівень підготовки. Присідайте на одній нозі, витягаючи другу вперед. Вправа також прекрасно розвиває координацію (спочатку можна однією рукою триматися за якусь опору). Потім повторіть для іншої ноги. Для кожної зробіть 10-12 разів. Вправа це чудово спалює калорії і допомагає зміцнити м’язи ніг.
Не прагнете схуднути занадто швидко. Навряд чи вправи для схуднення ляшек допоможуть прибрати їх за тиждень, так як для стійкого результату потрібно більше часу, але важливо займатися регулярно, і вже незабаром ви побачите результати. Корисні для схуднення ніг і кардионагрузки – біг, скакалка, велотренажер і еліптичний тренажер. Можна звернути увагу на пілатес, дихальну гімнастику. Відмінно діють і різні види танців.
