4. Присідання
Класичні присідання – відмінні вправи для струнких ніг. Вони допомагають опрацювати основний каркас їх м’язів, що відповідає за стрункість. Вихідне положення – стоячи прямо, ноги трохи ширше плечей, стопи розгорнуті носками в сторони, зігніть перед собою руки. Повільно присідайте, намагаючись при цьому тримати корпус максимально прямо. Намагайтеся сідати не занадто глибоко, а до того моменту, коли верхня з нижньої частини ніг складуть прямий кут. На кілька секунд затримайтеся в нижній точці, потім підніміться. Повторіть вправу не менше 12 разів.
5. Зворотна планка
Вправа задіює основні м’язи ніг, чим пояснюється його ефективність. Вихідне положення – лежачи на підлозі, ноги поставте на фітбол (можна на стілець або диван). Руки прямо розташовані по боках. Підніміть корпус, щоб він утворював витягнуту планку. Тепер починайте по черзі згинати то одну, то іншу ногу в коліні. При цьому максимально сильно упирайтеся опорною ногою в використовувану поверхню. Повторіть вправу по 15 разів в кожну сторону.
