6. Вправа для ніг і сідниць
Це вправа навантажує стегна, сідниці, а також ікри. Вихідне положення – лежачи на спині, прямі розставте руки в сторони. Праву ногу потрібно зігнути в коліні, щоб вона була завзятою, ліву тримайте прямо і підніміть її вгору, відірвіть таз від підлоги. Виштовхує його вгору максимально сильно, щоб груди, живіт і ваша ліва нога піднята утворювали пряму лінію. Затримайтеся в такому положенні, максимально напружуючи м’язи сідниць. Після поверніться у вихідну позицію. Виконайте по 15 повторів для кожної ноги.
Повторювати цей комплекс рекомендується 3-4 рази в тиждень, і вже скоро ви зможете зробити ноги стрункими і підтягнутими. Також дуже корисні для схуднення ніг танці, біг, скакалка. Намагайтеся частіше підніматися по сходах пішки замість ліфта – це теж буде сприяти схудненню ніг і набуття їх пружності.
