2. Присідання на одній нозі
Прекрасна вправа для струнких ніг і сідниць. Те, що ми виконуємо його на одній нозі, допоможе збільшити на м’язи ніг силове навантаження. Вихідне положення – стоячи з упором на ліву ногу, праву потрібно злегка підняти вгору, руки витягнути перед собою. Тепер сідайте, згинаючи ліву ногу в коліні. Права нога при цьому повинна залишатися прямій. У даній вправі дуже важливо збереження балансу, тому важливо присідати плавно. Якщо вам поки важко присідати в рівновазі, поставте поруч те, що може служити вашою опорою. Зробивши присед, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 8 разів для кожної ноги. Всього виконайте два підходи, між ними струсніть ноги, що допоможе зняти з них напругу.
3. Розгойдування
Це вправа люблять виконувати легкоатлети перед змаганнями. Воно допомагає розігріти м’язи одночасно і привести і тонус. Вихідне положення – поставте ноги максимально широко, зігніть руки і зімніть кисті, розташуйте їх перед собою. Спочатку отклонитесь вправо, щоб ліва нога при цьому зігнулася в коліні під прямим кутом. Ліву тримайте прямо, таз відводите максимально далеко. У такому положенні затримаєтеся на кілька секунд, потім поверніться у вихідну позицію. Виконайте те ж саме для лівої ноги. Повторіть для кожної сторони 15 разів.
