Вправа 6. Тягнемо ноги, лежачи на спині
Це вправа на шпагат чудово розтягує задню поверхню стегна. Лежачи на спині, ви повинні підняти робочу ногу на 90 градусів. Стопу обхопіть стрічкою, скакалкою або довгим рушником. Максимально притягніть ногу і затримайте її в такому положенні на 30 секунд. Потім відпочиньте і знову тягніть ногу, але тримайте її довше – близько хвилини. Потім змініть ногу.
В цій вправі потрібно стежити за тим, щоб коліна були рівними. Обидві ноги повинні бути прямими, як струни. Носок робочої ноги тягнеться на себе.
Вправа 7. Тягнемо ноги, лежачи на боці
Вправа виконується точно так само, як попереднє, але потрібно лежати на боці. Завдяки такій інтерпретації опрацьовується і розтягується внутрішня поверхня стегна.
