Вправа 1. Подвійний мах вперед і в бік
Рукою потрібно взятися за спинку стільця або впертися в шафу або іншу опору. Іншу руку заведіть за спину, покладіть на поперек. Корпус треба тримати підтягнутим, щоб живіт не висів. Опорна нога повинна бути прямою. Робочу потрібно злегка відвести по діагоналі і натягнути прямий носочок, як це роблять балерини. Зробіть мах вперед, затримайтеся на кілька секунд, потім зробіть мах убік. Ногу при цьому потрібно вести півколом, не торкайтеся підлоги. Верхнє положення утримаєте на кілька секунд. Повторіть вправу 15 разів, потім поміняйте ногу і зробіть аналогічну кількість повторень.
Вправа 2. Мах назад в положенні стоячи
Упріться руками в стінку, спинку стільця або тримайте їх на рівні грудей. Відступіть на 15-20 см, тримаючи ноги разом. За допомогою ривка відведіть ногу назад, не заваливаясь при цьому на бік і не надто прогинаючись в попереку. Ви повинні відчувати своє тіло. П’яту тягніть вгору. Нога повинна піднятися приблизно на 45-60 градусів. Зробіть вправу по 15 разів на обидві ноги.
