Вік після 50
Саме небезпечне та важке і для чоловіків, і для жінок — схуднення після 50-60 років, коли організм зношений, а його органи працюють вже не в повну силу. Саме вік часто стає основною причиною порушеного обміну речовин, з-за чого і набирають зайві кілограми.
Тут почати варто однозначно з відвідин лікаря — самостійно займатися розробкою планів категорично не рекомендується. Адже будь-яке обмеження в їжі жирів чи вуглеводів може погіршити стан здоров’я. Зайві 10 хвилин занять спортом — це задишка і тахікардія. Неправильно виконане вправу — біль у суглобах або навіть травма.
Так що ухвалення рішення про схуднення після 50 обов’язково повинно бути погоджено з фахівцями, без ініціатив і сумнівних експериментів.
На скільки потрібно схуднути?
Якщо потрібно схуднути на 10 кг, достатньо дотримуватися тієї четырехнедельной програми підготовки, яка була докладно викладена вище. З нею можна втратити 3-4 кг за місяць. Після її реалізації навіть не обов’язково сідати на дієту — просто продовжуйте виконувати рекомендації з харчування для 4-тій тижні і ходите через день на 40-хвилинні тренування. Головне — правильно почати, і тоді необхідність у голодуваннях відпаде сама собою.
Інша справа — якщо спочатку є дуже велику вагу (понад 100 кг). Тут етап підготовки теж грає важливу роль. Якщо відразу почати з експрес-схуднення мінус 10 кг за тиждень, в результаті, навіть якщо вийти втратити кілограми, це позначиться на здоров’ї, а шкіра буде висіти складками, так як не встигне скоротитися. Для вас важливо плавно, поступово входження в будь-яку дієту і повільне зниження ваги (по 1-2 кг за тиждень). Зате потім заощадите на пластичних операціях.
Початок будь-якої справи — це 50% його успішного завершення. Схуднення не є винятком. Якщо ви мотивовані йти до кінця, не пірнайте в це відразу з головою: занурення повинне бути повільним і поступовим. Тільки так можна добитися результатів.
Як змусити себе сісти на дієту і не зриватися: 12 мотиваторів плюс правильна підготовка. Про все це, в нашому попередньому огляді.
