З чого почати схуднення: рекомендації дієтологів, плани харчування і тренувань

Спорт

Якщо хочете, щоб схуднення було дійсно ефективне, лише організації харчування буде мало. Споживані калорії потрібно ще й витрачати. Для цього доведеться збільшити фізичні навантаження і рухову активність. Але якщо ви з завтрашнього дня почнете тренуватися по кілька годин у спортзалі, тіло з незвички збунтується: на наступний день ви не зможете встати з-за болю в м’язах. А все тому, що це теж вимагає підготовки. Благо, є чим зайнятися в ті 4 тижні, поки ви чаклуєте над своїм новим раціоном.

Рекомендована нижче програма підготовки носить назву «З нуля». Вона розроблена для тих, хто ніколи не займався спортом, але розуміє, що для схуднення доведеться це зробити.

Перший тиждень

Відмовтеся від ліфта: 5-6 поверхів потрібно щодня проходити пішки.

При сидячій роботі щогодини вставайте на 5 хв і розминайтеся: ходіть, потягуйтеся.

Вечорами гуляйте не менше півгодини.

Другий тиждень

Знайдіть легкий комплекс вправ для ранкової гімнастики хвилин на 10. Вона повинна бадьорити і покращувати настрій, а не виснажувати. Виконуйте її щодня.

Вивчіть кілька дихальних гімнастик (Стрельникової, Корпан, цигун, бодіфлекс, оксисайз), спробуйте освоїти одну з них.

Час вечірньої прогулянки збільшіть до 40 хв.

Третій тиждень

Включіть в ранкову гімнастику 2-3 нових, більш складних вправи.

Продовжуйте удосконалювати правильне дихання.

Гуляйте ввечері вже 50 хв.

Четвертий тиждень

Ранкова зарядка повинна займати 15 хв.

Після неї на півгодини в швидкому темпі — ходьба (фінська, спортивна).

Вечірні прогулянки продовжуються на годину.

Складіть план тренувань.

Якщо почати схуднення з реалізації такого плану, тіло буде грунтовно підготовлено до нових фізичних навантажень. Коригування фігури буде відбуватися набагато інтенсивніше і з мінімальними втратами. Звичайно, м’язи будуть вболівати в перший час, але не так сильно.

Складаючи план тренувань, пам’ятайте, що користі від інтервальних набагато більше. І не виснажуйте себе щодня: м’язовим волокнам потрібно давати час на відновлення, тому через день — самий зручний графік.

Продумайте питання, де будуть проходити заняття. Абонемент в спортзал — удар по фінансам, але воно того варто. У вашому розпорядженні виявляться професійні тренажери, і завжди можна запитати поради у тренера. Або ж групові фітнес-заняття — це захоплює і не дає зірватися.

Закупіться гарної спортивної одягом — це теж свого роду мотивація. А при її придбанні думайте про те, що через 2-3 місяці ви заміните її речами на 1-2 розміри менше.