Самостійне схуднення
Якщо плануєте організовувати процес схуднення самостійно, в домашніх умовах, доведеться приділити чимало часу підготовки. Незалежно від статі, віку і ваги, рекомендується почати з наступних кроків.
Загальні моменти
Перше — це мотивація: чітко сформулюйте мету і визначте, навіщо вам худнути. Можна зробити підбірку фотографій, коли ви були стрункими і якими стали тепер. Можна повісити на видне місце улюблене плаття, яке ви повинні «влізти». Почитайте відповідну літературу, подивіться фільми. Способів мотивувати себе — величезна кількість, і вони повинні діяти протягом усіх тих місяців, що ви будете працювати над своїм тілом.
Друге — медичне обстеження. Без нього нікуди. Що воно вам дасть:
- деякі захворювання є причиною зайвої ваги, і від останнього не позбутися, не пролікувавши перше;
- всі дієти і певні види вправ мають протипоказання — з даними обстеження ви будете впевнені, що та чи інша система живлення або тренування не зашкодить здоров’ю.
Заведіть щоденник схуднення: будете записувати туди всі промахи і досягнення, зміни у вазі і обсягах (рекомендуємо: метод Шичко).
Знайдіть однодумців: запишіться в групи в соцмережах, де люди діляться своїми успіхами, дають поради, підтримують один одного. З будь-якими проблемами звертайтеся до них.
Підготуйте домашніх до того, що будете худнути. Попросіть у них допомоги. Іноді, якщо самій не вистачає духу не є перед сном, нехай чоловік буде відволікати вас від цієї спокуси і заважати зірватися. Дієво, але повинно бути продумано в самому початку шляху.
Обов’язкові придбання:
- підлогові ваги;
- кухонні ваги;
- гантелі.
Подумайте, що послужило причиною набору зайвої ваги: неправильне харчування, переїдання, сидячий спосіб життя, вік або якесь захворювання. Зрозумійте: не усунувши провокуючий фактор, схуднути не можна.
