З чого почати схуднення: рекомендації дієтологів, плани харчування і тренувань

Рекомендації дієтологів, з чого почати схуднення, щоб не зірватися в процесі і домогтися максимальних результатів. Як скласти план харчування і тренувань. Чому скинути кілька десятків кілограмів вважається мало не подвигом? Люди, що домоглися істотного схуднення і змінилися до невпізнання, стають героями телепередач і соцмереж.

Рекомендації для особливих випадків

Правильний початок схуднення — 50% успіху задуманого. Однак вищенаведені плани повинні коригуватися з урахуванням індивідуальних особливостей кожної людини. Тому кілька порад для особливих категорій населення допоможуть організувати весь процес більш правильно.

Жінки після 35 років

У цьому віці організм починає поступово старіти, і налаштовуватися на клімакс. Обмін речовин сповільнюється, спортом вже мало хто готовий займатися. Так що навіть власниці струнких фігур починають розпливатися. Росте животик, розширюється низ, збільшується в обсязі і дещо груди обвисає.

На додаток до вище запропонованими програмами харчування і тренувань існує особлива покрокова система для жінок після 35-40 років, які не хочуть миритися із зайвою вагою.

Якщо до 35 років можна пропустити відвідування лікаря, то в цьому віці перед схудненням воно носить обов’язковий характер. Можливо, він підкаже найбільш підходящі вам методи зниження ваги.

Почніть приймати спеціальні вітаміни: після 35 років — Евалар Лора або lady’s formula. Жінка 30+; після 40 — Комплівіт Кальцій Д3 або Евалар Ци-клим.

Білкові, безжировые і низьковуглеводні дієти — не для вас. Вибирайте максимально збалансовану систему живлення з добовою нормою не нижче 1 500 ккал.

Силові вправи в такому віці ні до чого, але і виключати їх зовсім з плану тренувань не можна. Складаючи його, робіть упор на кардионагрузки, але і про гантелі не забувайте.

Замініть ранкові пробіжки на спортивну або фінську ходьбу.

Танці — це, звичайно, добре. Але, плануючи схуднення в такому віці, зупиніть все-таки вибір на плаванні.

І найголовніша порада жінці у віці, яка починає худнути: кожні 3 місяці проходьте огляд у лікаря. Будь-які зміни в організмі у передклімактеричний період мають значення.

Дивіться також Збалансоване харчування для схуднення: теорія, формула і основні принципи, меню на тиждень

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

З чого почати схуднення: рекомендації дієтологів, плани харчування і тренувань

Рекомендації для особливих випадків

Жінки після 35 років

Дивіться також: