Правильне харчування проти боків
Починати боротися з жировими відкладеннями в області живота і боків необхідно з корекції свого раціону. Відразу скажемо, що жорсткі дієти, на які багато хто звикли сподіватися – не ваші помічники у набутті ідеальної фігури. Вони дають дуже короткострокові результати, а в подальшому вага повертається з потрійною силою. Вам потрібно харчуватися правильно і збалансовано, постаратися відмовитися від солодкого, мучного, фаст-фуду та інших принад. Розглянемо, якими будуть ази харчування для тих, хто хоче швидко прибрати боки.
- Обов’язково снідайте. Повноцінний сніданок значно знижує ризики того, що ви переїдете протягом дня, наситить вас енергією і поліпшить обмінні процеси. Ідеальний варіант для сніданку – це складні вуглеводи (каші) і білки.
- Їжте часто і невеликими порціями. Дробове харчування 5-6 разів на день з перервами 2-3 години допоможе підтримувати рівень ситості і метаболізму, а також з часом звузить обсяг шлунка, що також буде сприяти схудненню.
- Їли захотілося перекусити, використовуйте щось корисне. Підійдуть фрукти, відварені яйця, горіхи або сухофрукти, кисломолочна продукція.
- Вживайте достатню кількість клітковини. Вона міститься в зернових, овочах і фруктах. Також необхідний білок, який є основним будівельним матеріалом для м’язів і сприяє спалюванню великої кількості калорій.
- Намагайтеся виключити з раціону солодке, газовану воду і алкоголь, жирні і мариновані страви, майонез і різні соуси.
- Вечеряти рекомендується не пізніше, ніж за три години до сну. Ідеальний варіант для вечері – нежирні білкові продукти, кисломолочні напої, овочі і салати. Якщо хочеться їсти перед сном випийте склянку води або кефіру.
- Рекомендується виключити з раціону тваринні жири, замінивши їх рослинними. Рослинні жири організму необхідні, і повна відмова від них – одна з популярних помилок худнуть, яка призводить до ряду неприємностей зі здоров’ям. Джерелами корисних жирів є рослинні олії, горіхи, риба.
Тим, хто хоче схуднути, рекомендується подумати про необхідність очищення кишечника. У домашніх умовах для цього можна використовувати клізми для очищення, а також суміш з гвоздики, полину і пижма. Рекомендується вживати фрукти й овочі, що містять клітковину. Найкорисніші продукти для очищення кишечника: яблука, груші, білокачанна капуста, буряк, гарбуз, баклажани, курага і чорнослив, гречка, рис, пшоно, вівсянка.
