1. Скручування
Завдяки такому простому вправі можна повністю опрацювати всі м’язи преса, а додатково руки і ноги. Потрібно лягти на підлогу, витягніть руки і ноги. Одночасно піднімайте вгору прямі руки і ноги. При цьому важливо тримати спину прями і тягнутися до ніг підборіддям.
2. Ножиці
«Ножиці» ідеальні для опрацювання нижнього преса. Потрібно лягти на підлогу, підняти ноги під кутом приблизно в 60 градусів і по черзі підтягувати до лиця кожну з них, не згинаючи її при цьому.
Якщо ви будете опускати ноги на підлогу повністю, додатково будуть задіюватися м’язи сідниць, стегон і ніг.
3. Бічна планка
Планка в цілому – відмінна вправа для опрацювання всього тіла. Бокова її варіація відмінно опрацьовує косі м’язи живота. Станьте в бічну планку, спираючись на лікоть. Вирівняйте тіло повністю, затримайтеся в такому положенні. Потім виконуйте скручування корпусом вниз.
