Як прибрати внутрішню частину стегна: вправи
Прибрати жир з внутрішньої сторони стегна неможливо без фізичної активності. Крім загальних тренувань, таких як біг, плавання і так далі, можна використовувати спеціалізовані вправи, які спрямовані саме на те, щоб прибрати внутрішню частину стегна. Можна звернути увагу на наступний комплекс:
1. Пілатес: підйоми ніг
Виконуючи цю вправу, щоб прибрати жир з внутрішньої частини стегна, ви відчуєте, що необхідні нам м’язи працюють навіть активніше, ніж м’язи преса. Потрібно лягти на бік, випрямити нижню ногу, верхню ж покласти так, щоб стопа або коліно перебували на боці. Можна спертися на передпліччя або підтримувати голову рукою. Зробіть вдих, на видиху підніміть нижню ногу, щоб вона не згиналася. Напружте м’язи. Опускаючи ногу, знову вдихніть. Повторіть вправу 10-15 разів для кожної сторони.
2. Присідання «жаба»
Це забавне вправа чудово справляється з таким завданням, як підтягти внутрішню частину стегна. Треба стати прямо, розставити ноги трохи ширше плечей. Напружте живіт, зігніть коліна, потім відставте сідниці назад, розводячи при цьому коліна. Руками ж потрібно спробувати дістати до підлоги. Нахилятися потрібно максимально сильно, при цьому, не забуваючи тримати піднятою верхню частину. Потім швидким рухом треба випрямити ноги і стегна, відштовхнутися ногами і підстрибнути. Ноги під час стрибка тримайте разом, руки заведіть за голову. Повторити не менше 10-15 разів.
3. Випади в бік
Впоратися з таким завданням, як підтягти внутрішню частину стегна швидко, допоможуть випади у сторону, які спрямовані саме на цю ділянку. Ноги поставте разом. Можна зробити вправу важче, взявши пару гантель. Відставте праву ногу, зігніть коліно. Ліву ногу намагайтеся тримати рівно, верхня частина тулуба не повинна нахилятися. Праве коліно ж потрібно зігнути так, щоб воно не виходило за пальці. Роблячи упор на праву стопу, поверніться у вихідне положення. Те ж саме проробіть для лівої ноги, цим закінчивши повтор. Повторите 10 разів для кожної ноги.
4. Присед «Пліє»
Це вправа часто використовують танцівниці, яким воно допомагає зберігати гарні й стрункі ніжки. Воно чудово допомагає підтягти внутрішню частину стегна. Потрібно широко розставити ноги, пальці ніг розгорнути під кутом 45 градусів у бік, розправити груди. Можна застосовувати гантелі, які зроблять ефективніше вправа. Коліна зігніть, напружте сідниці, м’язи кора і внутрішньої поверхні. Стегна потрібно тримати так, щоб вони не виходили за межі мізинців при присіданні. Стегна повинні розташовуватися під прямим кутом до підлоги. Роблячи акцент на п’яти, випряміть ноги. Повторіть вправу 10-15 разів.
5. Стиснення фітболу
Фітбол використовується в багатьох комплексах вправ. Він може допомогти досягти такої мети, як прибрати вушка на внутрішній стороні стегна. Потрібно лягти на спину. Зігнути коліна, ступні помістити на підлогу. Фітбол міцно затисніть між колін. Руки тримайте з боків, напружте кор. Стискайте коліна, ніби ви намагаєтеся сплющити м’яч. Саме це невелика рух є основною метою при виконанні вправи. Стискайте фітбол так сильно, як можете, потім розслабтеся, але продовжуйте його стискати. Повторити вправу рекомендується 20-25 разів.
