Рекомендації
Де?
Так як кардіо тісно пов’язане з кровообігом і дихальною системою, для яких важливе значення має кисень, тренування краще проводити в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі. Жодних обігрівачів і кондиціонерів бути не повинно. В цьому плані тренажерні зали програють домашнім заняттям.
Як часто і як довго?
Тривалість занять не повинна перевищувати 1 години, мінімальний час — 40 хв, так як тільки після 20-тої хвилини починає запускати процес жиросжигания. Інтенсивність потрібно вибирати у відповідності з віком, фізичною підготовкою і станом здоров’я. Частота при надмірній вазі — до 5 разів на тиждень + 2 дні повного відпочинку для відновлення організму. Лише так можна добитися схуднення. Як тільки маса тіла прийде в норму, для її підтримки можна перейти на 3 тренування в тиждень.
Щоденне кардіо без інтервалів для відновлення організму може закінчитися перетренірованностью м’язів і емоційним зривом. Коли людина бачить, що він не справляється з навантаженням, яку собі визначив, він не думає, що помилився у складанні плану. Починає вважати себе слабким і не здатним продовжувати тренування, залишаючи надію на схуднення за допомогою спорту. Намагайтеся уникнути такої проблеми.
Коли?
Найбільш ефективно для схуднення ранкове кардіо, виконане натщесерце. За ніч організм встигає витратити глікоген, тому йому нічого не залишиться, як відразу витрачати жирові запаси. Після того, як прокинулися, випийте склянку води, одягніться і відправляйтеся на вулицю. Якщо встигаєте, можна перед цим вжити швидкий білок, або ізолят сироваткового протеїну, або BCAA. Ці добавки вбережуть м’язи від розщеплення. Нескладний комплекс статичних вправ в якості розминки, а потім хоча б півгодинна пробіжка підуть з ранку на користь.
Якщо організовувати кардіо ввечері, то тільки через 2 години після вечері, щоб в організмі вже встигли виснажитися запаси енергії. Тоді в плані схуднення вони будуть ефективні, чого не скажеш про заняттях днем. Згідно з дослідженнями, вони добре впливають на серцеву діяльність, але в плані жіросжіганія найменш результативні.
Якщо не впевнені у виборі програм і комплексів вправ, підписуйтесь на безкоштовні навчальні тренінги від таких відомих каналів, як BeFit, Kettlebell Movement, Fitness Blender. Відмінними помічниками можуть стати додатки для мобільних телефонів.
