Інтенсивність
Розрізняють ВИИТ (високоінтенсивні інтервальні кардіотренування) і НИКПТ (низькоінтенсивне кардіо в постійному темпі).
При ВИИТ худне виконує за короткий проміжок часу максимальне навантаження на межі своїх сил і можливостей, а потім протягом невеликого інтервалу відпочиває, відновлюючи дихання та енергозабезпечення м’язової тканини.
При НИКПТ головне завдання — утримувати пульс в тій зоні, яку ви визначили для себе, тобто рівномірно розподілити сили на досить тривалий проміжок часу.
Наочний приклад: при ВИИТ людина біжить всього 10 хв, але з максимальною швидкістю, намагаючись з кожним разом поліпшити результат, а при НИКПТ пробіжка може займати цілу годину, але в постійному темпі, без урахування швидкості.
Вважається, що найкраще кардіо для схуднення — ВИИТ, які:
- забезпечують високу швидкість метаболізму;
- мінімізують катаболічні процеси;
- прискорюють синтез білка, що дозволяє прирівнювати їх до силових навантажень;
- підвищують споживання кисню, забезпечуючи ефект відкладеного спалювання жиру;
- «розвантажують» гормональну систему;
- удосконалюють показники вибухової сили, тобто збільшують кількість м’язів, що працюють в базових вправах.
Однак у високоінтенсивних інтервальних кардіотренувань є суттєві мінуси:
- вони не поєднані з силовими тренуваннями, т. к. збільшують час відновлення м’язів після них;
- протипоказані при травмах суглобів, викривлення хребта, порушення постави, біполярному розладі, підвищеній збудливості нервової системи;
- не призначені для новачків;
- можуть викликати перевтома, безсоння, знизити імунітет;
- найболючіше побічний ефект — перетренованість м’язів;
- при неправильної організації можуть привести до виснаження кори наднирників і спровокувати гормональний дисбаланс;
- травмоопасен для суглобів і зв’язок.
Тому, незважаючи на галас навколо ВИИТ, низькоінтенсивне кардіо все-таки більш безпечно для здоров’я і універсально. Воно призначається для лікування ожиріння, відновлення після травм і операцій, фізичної активності вагітних. А найголовніше — його можуть виконувати всі, незалежно від рівня фізпідготовки.
НИКПТ рекомендовані для жінок будь-якого віку і чоловіків старше 40 років, тоді як ВИИТ призначені для спортсменів і людей з хорошою фізичною підготовкою.
